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Una
pequeña caminata diaria aumenta las energías, mejora el ánimo,
y contribuye al bienestar del organismo en general.
Al
realizar actividad física, aumenta el ritmo cardíaco y la
respiración, con lo que se logra una mejor oxigenación del
organismo. Además, como nuestro cuerpo está diseñado para
el movimiento, el sedentarismo produce más desgaste que la
actividad. Nadie duda de los múltiples beneficios que el
ejercicio aporta a la salud. Sin embargo, no es necesario
practicar un deporte o hacer actividades extenuantes; uno de
los mejores ejercicios es la caminata.
La
caminata nos da el ejercicio aeróbico que ayuda a controlar
el peso, quema grasa, aumenta la masa muscular, condiciona el
corazón y el sistema respiratorio, tonifica el sistema
inmune, reduce el estrés, combate la depresión, aumenta el
flujo de oxigeno a través del cuerpo y promueve la sensación
de fortaleza y bienestar general. Y además, es bueno para el
espíritu porque nos pone en contacto con el aire libre y la
naturaleza.
La
comodidad es importante
Si
bien no se necesita ningún equipo especial para caminar, es
fundamentar contar con un calzado liviano y cómodo,
preferentemente con mucho uso, para que esté adaptado al pie.
Esto hará de la caminata una actividad grata y reconfortante.
Si una persona se siente cómoda haciendo un ejercicio, es más
probable que continúe con su rutina; caso contrario terminará
por abandonar la actividad.
Por
eso es importante encontrar agradable la caminata. Se
recomienda salir a caminar acompañado, sea por una persona o
por un perro, por recorridos al aire libre y mejor aún si
tienen atractivo visual. La cinta para caminar, si bien es el
mismo ejercicio, resulta tediosa y elimina la salida al aire
libre, un factor importante en el resultado de la caminata.
La
posición debe ser erguida, para que los músculos de las
piernas y los glúteos trabajen mejor. Además, de esta forma
los pulmones tienen más espacio para tomar aire, los órganos
internos no están comprimidos, y la columna y cintura se
relajan. La velocidad debe ser suficiente para que aumente el
ritmo cardíaco-respiratorio, pero sin producir agitación ni
fatiga.
Empieza
a caminar hoy mismo, y en poco tiempo podrás apreciar los
resultados: mejor rendimiento intelectual y sensación de
bienestar. |
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Cuánto
caminar
Si
hace mucho que no haces ningún tipo de ejercicio,
comienza con 15 o 20 minutos por día. De a poco el
cuerpo se va acostumbrando y se siente la necesidad de
seguir caminando.
En
general, con 30 a 45 minutos de caminata al menos día
por medio es suficiente. Las personas mayores, notarán
excelentes resultados con sólo 15 minutos diarios.
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